Liebe Patient*innen,

2021 war kein einfaches Jahr, vieles lief anders als erwartet für uns alle. Wer hätte gedacht, dass Corona unser aller Leben immer noch so dominiert? Wer hätte mit der Katastrophe bei unseren Nachbarn in Ahrweiler und Umgebung gerechnet?

Ich möchte mich bei Ihnen allen bedanken, dafür, dass Sie uns in die diesen schwierigen Zeiten die Treue bewahrt haben und dafür, dass Sie mit uns gemeinsam versuchen, das Beste aus der Situation zu machen und den Kopf nicht in den Sand gesteckt haben.

Und in diesem Sinne möchte ich uns allen wünschen, dass 2022 ein Jahr wird, in dem wir positiv nach vorn schauen können. 

Daher im Folgenden meine 7 kleinen Tipps mit großer Wirkung, damit 2022 auch für Ihre Gesundheit ein gutes Jahr wird!

1. Schlafen Sie mehr! Schlaf regeneriert unseren Körper, gibt uns Kraft und stärkt unser Immunsystem. Für alle, die ggf. ein paar Coronapfunde abnehmen wollen, ist Schlaf übrigens besonders wichtig. Im Schlaf schüttet unser Körper Hormone aus, die das Hungergefühl dämpfen und uns daher beim Abnehmen helfen.

2. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser oder Tee am Tag. Unsere Nieren entgiften unseren Körper. Das funktioniert, in dem unsere Körperflüssigkeiten in der Niere immer weiter konzentriert werden und schließlich die unerwünschten und teilweise sogar giftigen Stoffe als Urin ausgeschieden werden. Die Niere kann dies nur effektiv tun, wenn Sie genügend gespült wird und die Körperflüssigkeiten durch neue, saubere ersetzt werden.

3. Reduzieren Sie Zucker. Zucker hat leider keine wirklich positiven Eigenschaften. Selbst zu Energiegewinnung gibt es bessere Alternativen. Stattdessen wirkt Zucker stark entzündungsfördernd und trägt zu vielen verschiedenen Erkrankungen bei. Und damit sind nicht nur die offensichtlichen wie Übergewicht und Diabetes gemeint. Leider fördert es selbst Erkrankungen wie Krebs und Autoimmunerkrankungen wie z.B. Entzündungen der Schilddrüse (auch unter dem Namen Hashimoto bekannt). Weniger ist hier also in jedem Fall mehr.

4. Gemüse, Gemüse, Gemüse! Im Gegensatz zu Zucker wirkt Gemüse antientzündlich. Dafür sind die sogenannten sekundären Pflanzenstoffe verant-wortlich. Im Englischen empfiehlt man: Eat the rainbow! Will heißen, essen Sie möglichst viele verschiedene Gemüsesorten und gern in allen verschiedenen Farben. So schützen z.B. rote Pflanzenfarbstoffe vor Darmkrebs, blaue Farbstoffe wie in Blaubeeren oder Auberginen schützen u.a. vor Alzheimer, das Hesperidin in gelben Zitrusfrüchten verbessert die Durchblutung und kann vor Schlaganfällen bewahren

5. Essen Sie abends warm und nicht später als 20 Uhr. Abends arbeitet unsere Verdauung nur noch mit deutlich reduzierter Kraft. Ein großes Abendessen oder ein schwer verdauliches Abendessen wie (grundsätzlich gesundes) Vollkornbrot mit Salat werden zu dieser Uhrzeit nicht mehr richtig verdaut. Über Nacht führt das dann zu Gärprozessen im Darm, die nicht nur für unangenehme Verdauungs-beschwerden verantwortlich sind, sondern auch giftige Fuselalkohole produzieren können. Salat also besser mittags und abends vorzugsweise gedünstetes Gemüse mit einer Eiweißportion wie z.B. Fisch

6. Bewegen Sie sich mehr. Optimal sind 3x pro Woche 30 min. Wenn Ihnen das derzeit unmöglich erscheint, fangen Sie klein an. Jeder Schritt zählt. Parken Sie beim nächsten Mal das Auto etwas weiter weg, nehmen Sie häufiger mal die Treppe. Vielleicht legen Sie sich sogar eine Fitnessuhr zu und zählen Ihre Schritte pro Tag? Am besten ist Bewegung natürlich an frischer Luft, dann tanken Sie gleich noch eine Extraportion Vitamin D und stärken ganz nebenbei Ihr Immunsystem.

7. Bleiben Sie positiv. Dies klingt so banal wie schwierig, gerade angesichts der globalen Pandemie und der damit verbundenen Unsicherheiten. Allerdings haben Forscher herausgefunden, dass Angst unser Immunsystem schwächt. Positives Denken dagegen schützt uns. Leichter gesagt, als getan, sagen Sie? Dann habe ich eine ganz einfache Übung für Sie: Nehmen Sie sich abends vor dem Schlafen ein bis zwei Minuten Zeit und überlegen Sie sich 3 Dinge, die an diesem Tag gut gelaufen sind. Das muss nichts Großes sein, vielleicht haben Sie einen Schmetterling gesehen oder jemand hat Sie im Supermarkt an der Kasse vorbeigelassen. Am besten funktioniert diese Dankbarkeitsübung, wenn Sie diese 3 Dinge aufschreiben. Und schlafen können Sie danach übrigens auch besser…

Last but not least: Jedes bisschen zählt, aber gehen Sie die Sache nicht zu verbissen an. Ein wenig (coronakonformer) Spaß am Leben ist zurzeit wichtiger denn je.

In diesem Sinne wünsche Ich Ihnen für 2022 von Herzen nur das Allerbeste!

Ihre Claudia Ohly